仕事終わりにジム通いをおすすめしたい人
この記事を読んでいる方で、このような考えを持っている方はいませんか？
「お腹まわりの脂肪が気になるようになった」
「運動をしていないので、運動する習慣をつけたい」
長い一日の仕事を終えて、心身ともに疲れたあとは、「家に帰ってソファでリラックス」したいという気持ちもよくわかります。
しかし、一週間のうち、平日を「1日もしくは2日」ジムに通うことで、心身ともにメリットをもたらすことがあります。
例えば、「ストレスの軽減」や「睡眠の改善」など、仕事後の運動は良い状況をつくりだすことがあるのです。
このブログでは、仕事終わりのジム通いをテーマに、効果的な運動方法、疲れを残さないテクニック、モチベーションの維持などをお伝えしています。
仕事と健康のバランスを取りながら、充実した人生を送るための情報を提供します。
この記事で目指す姿
- 運動不足のひとがトレーニングを始めると、体力が向上し、持久力が身につく。
- 継続的なトレーニングにより、筋力がアップし、引き締まったボディラインを手に入れられる。
- トレーニングによって代謝が活性化し、脂肪燃焼効果が高まる。
- より健康的な体重になり、自信を持って自分の姿を受け入れられるようになる。
- 適度な運動によりストレスが軽減され、心身のリラックス効果を感じられる。
- より良質な睡眠が得られ、朝の目覚めが爽やかになる。
今までに、駅前大手トレーニングジムやボディビルダーが多数在籍するジム、市区町村運営の公共ジム、そして勤務先が運営しているジムなど、さまざまなジムでトレーニングを行ってきました。様々なジムに通いながら、仕事帰りのジム通いのメリットとデメリットを経験。その経験から、効果的な運動方法や疲れを残さないテクニック、モチベーションの維持などを紹介しています。専門的な知識と実践的な経験に基づき、読者の皆さまに信頼できる情報を提供することを目指しています。ジム通いに関する権威性と信頼性を持ち、読者の健康と充実した生活をサポートします。
【仕事終わりにジムへ行くメリット】
長い一日の仕事を終えて、家に帰って「テレビをみたり」「SNSをしたいでしょう」
しかし、仕事終わりにジムへ行くことには多くのメリットがあります。
ジムでの運動は、カラダの健康を維持するために効果があります。
- 運動不足の人がトレーニングを始めると、体力が向上し持久力が身につきます。定期的な運動によって筋肉が発達し、心肺機能が向上。これにより、日常の活動において疲れにくくなり、仕事でのパフォーマンス向上にもつながります
- 継続的なトレーニングは、筋力を向上させるために重要。定期的な運動により筋肉は刺激され、成長します。筋肉が発達することで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効率が向上します。その結果、トレーニングにより引き締まったボディラインを手に入れられます。筋肉は体を引き締めるだけでなく、からだのバランスや姿勢を改善。まわりからの印象もかわります。
- 適度な運動はストレスを軽減し、心身のリフレッシュを促します。
”運動中に放出されるドーパミンやセロトニンのような、幸福感を与えてくれる各種の神経伝達物質もまた、ストレスと闘ってくれる。 それらは脳の快楽系と報酬系を制御している物質で、気分を調整し、希望に満ちた気持ちをもたらす。 慢性的なストレスは脳内のドーパミン分泌量を低下させるが、運動はそれを回復させることができるのだ”
引用:NIKE https://www.nike.com/jp/a/exercise-reduce-stress - 睡眠の質を向上させる効果もあります。
”国内外の疫学研究（数千人を対象とした質問紙調査）において、運動習慣がある人には不眠が少ないことがわかっています。とくに睡眠の維持に習慣的な運動の効果があるようです。運動の内容も睡眠に影響します。1回の運動だけでは効果が弱く、習慣的に続けることが重要です。その効果として、寝付きがよくなるのと深い睡眠が得られるようになります。特に高齢者など普段から不眠がちな人に効果が大きいようです。激しい運動は逆に睡眠を妨げますので、負担が少なく長続きするような有酸素運動（早足の散歩や軽いランニングなど）が良いでしょう”
引用:厚生労働省 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-01-004.html
さらに、ジムでのトレーニングは筋力や持久力の向上につながり、日常生活や仕事のパフォーマンスを向上させることにも効果を発揮するでしょう。
健康は人生の中で欠かすことのできないテーマです。
仕事終わりにジムへ行くことで、健康を維持し、充実した人生を送る基礎を気づいてみてはいかがでしょうか
仕事終わりにジムに通うことのデメリット
ジムに通うことにはいくつかのデメリットが存在します。
- 時間の制約: 当然のことですが、ジム通うためには、「ジムまでの移動時間」「トレーニング時間の確保」が必要。そのため、最低でも1時間～2時間はプライベートな時間を確保する必要があります。資格勉強やお客さんの接待、残業がおおい社会人のような、忙しいスケジュールに追われる人にとっては時間的な制約が生じる可能性があります
- 費用: ジムへの月会費や入会費などの費用がかかるため、経済的な負担となる場合があります。
- 交通の手間: ジムが遠くにある場合、通勤や帰宅途中にジムに立ち寄るための交通手段を確保しなければならないことがあります。
- ジムの混雑状況: 特にピーク時にはジムが混雑し、マシンの使用に待ち時間が発生する場合があります。これにより、「じぶんのペースでトレーニングをしたい」「マシンが埋まっていておもうようにトレーニングをできなかった」ということがあるかもしれません。
- 自己意識: 人目が気になる環境でのトレーニングは、プレッシャーを感じることがあるかもしれません。
解決法
- 時間の制約:早く帰れる曜日をジムにいく日に設定したり、スケジュール管理を徹底し、トレーニング時間を確保するために他の活動を調整する。
- 費用:ジムごとの会費を比べて、自分に必要な設備やサービスを比較して、会費をできるだけ抑えましょう。また、ジムの会員特典や入会金割引期間の利用などもおすすめ。
- 交通の手間: ジムの立地を考慮し、通勤経路に近いジムを選ぶことで重要。また、自転車や徒歩での通勤も可能であれば、検討することも一つの解決策です。
- 混雑: ジムの混雑状況を把握し、ピーク時を避けることで待ち時間を減らすことができます。ジムの利用時間を仕事が早く切り上げられる日にしたり、カフェで勉強後、遅い時間帯にトレーニングをはじめたり、混雑が少ない時間帯を選ぶと効果的。最近ではスマホのアプリで混雑状況を確認できたりします。積極的に活用しましょう。
- 自己意識: 自己意識を軽減するために、トレーニングメニューやフォームについてトレーナーにきいたり、YouTubeで調べて学びましょう。また、ジムのスタッフや他のメンバーとのコミュニケーションを通じてリラックスした雰囲気を作ることも大切。
これらの対策を実践することで、ジムに通う際のデメリットを最小限にし、より快適なトレーニング環境を築くことができます。
【仕事終わりのジム通いでのストレッチの重要性と効果的な方法】
仕事終わりのジム通いでは、ストレッチの重要性を理解し、効果的な方法を取り入れることが大切。
ストレッチは、筋肉をほぐし、柔軟性を向上させる効果があります。
まず、ウォーミングアップとして全身を軽く動かすことから始めましょう。身体を温めることで筋肉の柔軟性が高まり、ストレッチ効果も向上します。
ストレッチの際には、正しいフォームと呼吸法に注意しましょう。ゆっくりと動かし、無理な力を入れないように心掛けます。また、痛みを感じたら無理せず、緩めるか止めることも大切。
重要なポイントは、全身のバランスを保つことです。特定の部位に偏らず、全身の筋肉を均等にストレッチすることで、柔軟性や可動域を広げることができます。
仕事終わりのジム通いでのストレッチは、怪我の予防や身体の回復にも役立ちます。正しい方法で行い、効果的に取り入れましょう。デスクワークで肩こりがひどい人は肩甲骨や首の周りの筋肉をほぐすと肩こり防止にもつながりますね。
【仕事帰りのジム通いを無理なく続けるアイデア】
仕事帰りのジム通いを無理なく続けるためには、いくつかのアイデアが役立ちます。
まずは、ジムへの通いやすさを重視しましょう。
勤務先近くや自宅近くにあるジムを選ぶことで、通いやすさと時間の節約ができます。
次に、計画的なスケジュール管理が重要。
仕事終わりの時間をジム通いに充てるために、仕事中や休憩時間に予定を調整しましょう。また、週ごとのトレーニングプランを立て、目標を設定することも大切です。
さらに、無理なく続けるためにはモチベーションの維持も必要です。
自分に合ったトレーニング方法を選び、楽しみながら取り組むことがポイント。
また、仲間と一緒に通うことで刺激を受けることも効果的です。
仕事帰りでも通いやすいジムの特徴
- 通勤経路にあるジム:自宅や勤務先、通勤経路に近い場所にあるジムは通いやすい条件のひとつです。交通の便がよく、アクセスしやすい場所を選ぶことで通いのハードルが下がります。
- 営業時間の柔軟さ: 仕事終わりの時間帯にも営業しているジムは便利。長い営業時間を持っている場合、自分の都合に合わせてトレーニングすることができます。
- 充実した設備と施設: トレーニングに必要な設備や施設が充実しているジムは、通いやすさを高めます。多様なトレーニングマシンやウェイト、グループエクササイズのスタジオなどがあるとモチベーションアップにもつながります。
- 清潔で快適な環境: 衛生管理が行き届いており、清潔で快適な環境のジムは通いやすいです。清潔な更衣室やシャワールーム、トレーニングエリアなどが清潔であるかをチェックしましょう。
これらの特徴を備えたジムは、仕事終わりに通いやすく、継続的なトレーニングにも適しています。
自分のニーズやライフスタイルに合わせて、通いやすいジムを選びましょう。
【仕事帰りのジム通いで疲れを残さない方法を解説】
仕事帰りのジム通いでは無理なく、疲労感を残さないようにトレーニングをおこなうことが大切。
まずは仕事が終わったら、自分の体調を確認しましょう。
「熱っぽい」や「だるい」「気持ちがわるいかな」という場合には、もちろんジムにいくことをやめる。
また、仕事が超絶に多忙で、「昼休みをとれずにランチも食べれなかった。目が回りそう」といった場合にも、無理せずにジムに行かないという選択肢も必要。
ジムに向かう前、もしくは向かっている途中に、栄養補給を行いましょう。
仕事後の食事は、エネルギーを補給するために重要です。バランスの取れた食事を摂り、十分な水分補給を心がけましょう。
トレーニングを行うまえにストレッチを行うことも重要。
身体をほぐし、柔軟性を高めることでケガの予防にもつながります。
また、トレーニングの内容や強度を自分の体力に合わせて調整することも必要です。無理な負荷をかけずに、自分のペースで取り組みましょう。
トレーニング中に適度な休息をはさみ、オーバーワークにならないようにしましょう。
仕事帰りのジム通いは、効果的に行うことで疲れを残さずに健康を維持できます。
仕事帰りにジムに行く前の軽食
トレーニング前に摂取すると吸収がよく、上記の条件にあてはまる食べ物や飲み物は以下のようなものです。
- バナナ: 炭水化物とビタミン・ミネラルを含むバナナは、トレーニング前のエネルギー補給に最適です。消化がしやすく、速やかにエネルギーとして利用されます。
- ヨーグルト: タンパク質やカルシウムを含むヨーグルトは、筋肉の修復や成長に役立ちます。また、消化がしやすく吸収が良いため、トレーニング前の軽食として適しています。
- エネルギー補給ゼリー: 炭水化物や電解質を含んだエネルギー補給ゼリーは、吸収が速く消化に負担をかけずにエネルギー補給ができます。トレーニング前に手軽に摂取できる便利。
これらの食べ物や飲み物は、トレーニング前に必要な栄養素を効率的に摂取するのに役立ちます。
トレーニング前に軽い食事を摂る場合、消化にかかる時間を考慮して、トレーニング開始の60分前くらいに摂取することが理想的。
30分くらいまえであれば、消化によりよい食べ物や飲み物を選択しましょう。
このタイミングであれば、食事が消化されてエネルギーが身体に利用される準備が整います。
おススメトレーニングジム
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| 東京(23区内) | ||
|---|---|---|
| 赤羽店 | 阿佐ヶ谷店 | 新井薬師前店 |
| 板橋店 | 入谷店 | 梅屋敷店 |
| 江戸川橋店 | 荏原中延店 | 王子神谷店 |
| 大森町店 | 大山店 | 奥沢店 |
| 葛西店 | 春日後楽園店 | 要町店 |
| 上板橋店 | 上石神井店 | 亀有店 |
| 菊川店 | 喜多見店 | 小岩店 |
| 糀谷店 | 豪徳寺店 | 小竹向原店 |
| 五反野店 | 鷺ノ宮店 | 笹塚店 |
| 篠崎店 | 下板橋店 | 新大塚店 |
| 新小岩店 | 新高円寺店 | 住吉店 |
| 雑色店 | 祖師ヶ谷大蔵店 | 千歳船橋店 |
| 築地店 | 豊島園店 | 都立家政店 |
| 都立大学店 | 中野新橋店 | 中村橋店 |
| 西大井店 | 西小山店 | 西小山アネックス店 |
| 人形町店 | 沼袋店 | 野方店 |
| 白山店 | 幡ヶ谷店 | 八丁堀店 |
| 東中野店 | 東向島店 | 氷川台店 |
| 平井店 | 方南町店 | 町屋店 |
| 武蔵関店 | 武蔵新田店 | 雪が谷大塚店 |
| 両国店 | 早稲田店 |
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【まとめ】
ジムに通うことで仕事終わりのストレスを解消し、心身のリフレッシュをはかれます。
日々のパフォーマンスをあげるためにも、「仕事終わりにジム」へ通ってみましょう！
ジムに通う際には、トレーニング前の軽食で栄養補給が大切。
トレーニング前後の適切な食事や栄養素の摂取を意識し、体の回復と成長をサポートしましょう。
ジムに通う際にはデメリットや課題もありますが、時間や費用、混雑などの問題に対して対策を立てることで克服できます。
